[Главная](/) / Самооценка # Низкая самооценка и неуверенность в себе — помощь психолога Сомневаться в себе, искать одобрения, чувствовать, что вы «не дотягиваете» — это изматывает. Внутренний критик обесценивает успехи и раздувает промахи. Если вы устали от этой борьбы — с этим можно работать. ## Вам знакомо это? «Меня не ценят на работе» — хотя объективных причин так думать нет Соглашаетесь на то, что вам не подходит, чтобы не расстроить других Боитесь просить о повышении, потому что обесцениваете собственный вклад и достижения В отношениях терпите то, что вам не нравится, из страха, что партнёр уйдёт Ощущаете, что живёте не свою жизнь Сравниваете себя с другими — и сравнение всегда не в вашу пользу Внутренний голос повторяет: «Я ничего из себя не представляю» Избегаете нового из страха ошибки — легче не пробовать, чем провалиться Если хотя бы несколько пунктов откликнулись — это не значит, что с вами «что-то не так». Это значит, что система, по которой вы себя оцениваете, работает против вас. ## Что такое низкая самооценка на самом деле Принято считать, что самооценка — это то, что вы сами о себе думаете. Но это не совсем так. **Самооценка — это усвоенное без критики мнение других людей о вас.** В детстве мы полностью зависим от взрослых. Слова родителей, оценки учителей, реакции сверстников — всё это формирует наш образ себя. «Ты неряха», «У тебя нет способностей», «Будь тише, не высовывайся». Ребёнок не может проверить эти утверждения — он принимает их на веру и встраивает в свою личность. Вырастая, мы продолжаем носить в себе эти чужие «зеркала», не осознавая этого. Часто этот процесс тесно связан с незавершённой сепарацией от родителей и их установок. ### Самооценка Внешняя конструкция. Мнение социума — родителей, учителей, окружения — которое вы приняли без проверки. Может быть искажённым и не соответствовать реальности. ### Самоценность Внутреннее знание о себе, подтверждённое фактами. Ваша ценность, основанная на реальном опыте, а не на чужих словах. **Пример из практики:** Вам в школе говорили, что у вас «нет способностей к языкам» и вы «никогда не выучите иностранный». Вы живёте с этой мыслью 20 лет. А потом жизнь заставляет за две недели освоить разговорный английский для работы — и вы справляетесь. В этот момент факт сталкивается с давним убеждением. И вы начинаете понимать: ваши реальные способности могут сильно отличаться от того, что вы о себе думали. ## Как низкая самооценка влияет на жизнь ### Отношения Человек с низкой самооценкой часто вступает в [созависимые отношения](/otnosheniya/), где главная цель — заслужить любовь. Может терпеть неуважение, потому что в глубине души уверен: «я не заслуживаю лучшего». ### Работа и карьера Неуверенность в себе мешает оценивать свой вклад. Такие люди боятся проявлять инициативу, выбирают работу ниже своих способностей, берут на себя чужие обязанности. В итоге они примеряют на себя роли, которые им не подходят. ### Отношение к телу Недовольство собой часто проецируется на внешность. Постоянная самокритика и сравнение с идеализированными образами могут приводить к [расстройствам пищевого поведения](/rpp/), изнуряющим диетам или пренебрежению заботой о себе. ### Тревога и решения Когда вы постоянно ждёте подтверждения своей «плохости», жизнь превращается в минное поле. Любая мелочь запускает самобичевание. Страх ошибки парализует — легче ничего не делать, чем столкнуться с [тревогой](/trevoga/) от возможной неудачи. ## Почему «просто полюби себя» не работает Популярная психология предлагает простые решения: повторяй аффирмации, прими себя, повысь самооценку. Звучит красиво, но на практике редко приносит устойчивый результат. Главная проблема совета «полюби себя таким, какой ты есть» в том, что **ваше представление о себе может не соответствовать действительности**. Оно состоит из старых, непроверенных убеждений и ограничивающих установок. Пытаться полюбить этот искажённый образ — значит пытаться полюбить карикатуру на самого себя. Аффирмации создают внутренний конфликт. Вы говорите себе «я уверенный и успешный», а вся внутренняя система кричит: «Нет, это ложь!». Позитивная установка сталкивается с мощным сопротивлением — и в итоге проигрывает, оставляя разочарование и чувство вины: «даже это не помогло». Настоящая работа с самооценкой — это не накладывание позитива поверх негатива. Это честное исследование: а что стоит за моими убеждениями о себе? Кто мне это сказал? И так ли это на самом деле? ## Как я работаю с самооценкой В моём подходе мы не пытаемся искусственно «повысить самооценку». Мы стремимся обнаружить вашу реальную самоценность, которая скрыта под слоем чужих мнений. Основная концепция, с которой я работаю, — разрыв между **«Я-реальным»** и **«Я-идеальным»**. ### «Я-идеальное» Образ того, каким вы *должны* быть. Часто сформирован не вами, а родителями, социумом, культурой. «Настоящие девочки ходят только в платьях», «хороший сотрудник не спорит с начальством», «успешные люди не жалуются». ### «Я-реальное» То, каким вы себя воспринимаете — со всеми мнимыми или реальными недостатками. Но и здесь много искажений: возможно, вы не так плохи, как вам кажется. Когда разрыв между этими двумя «Я» огромен, человек смиряется — «вот такой я неудачник» — и перестаёт верить, что что-то можно изменить. Наша работа идёт в двух направлениях: - 1 **Проверяем «Я-идеальное».** Чей это идеал — ваш или навязанный? Действительно ли вы хотите ему соответствовать? Мы отделяем ваши собственные ценности от чужих предписаний. - 2 **Проверяем «Я-реальное».** Подвергаем сомнению негативное представление о себе. Вы считаете, что «ничего не умеете»? Давайте посмотрим на факты: ваш опыт, ваши достижения, ваши реальные способности. В этой работе я опираюсь на методы Терапии принятия и ответственности (ACT). Этот подход помогает не бороться с негативными мыслями о себе, а снижать их влияние на вашу жизнь, фокусируясь на том, что для вас действительно важно. «Моя задача — не убедить вас в том, что вы прекрасны. Моя задача — создать пространство, где вы сможете отделить навязанные оценки от фактов вашей жизни, услышать свой собственный голос и найти внутреннюю опору, которая не зависит от чужого мнения.» — Ирина Дербичева ## Для кого Я провожу индивидуальные онлайн-консультации для взрослых. Формат — видеозвонок, 60 минут. Стоимость — 5 000 ₽ за сессию. Я не работаю с парами, детьми и подростками. Самооценка часто переплетена с другими темами: [тревогой](/trevoga/), трудностями в [отношениях](/otnosheniya/), сложностями в сепарации от родителей. На консультации мы не будем рассматривать проблему изолированно, а будем работать с вашей ситуацией в комплексе. ## Частые вопросы Ответы на вопросы, которые чаще всего задают перед первой консультацией. Можно ли повысить самооценку с помощью психолога? Скорее, можно не «повысить», а сделать более реалистичной и устойчивой. Психолог помогает исследовать причины неуверенности, обнаружить реальные сильные стороны и научиться опираться на себя, а не на мнение окружающих. Мы работаем не с «оценкой», а с самоценностью: тем, что подтверждено вашим реальным опытом. Сколько времени нужно, чтобы почувствовать изменения? Это индивидуальный процесс. Некоторые клиенты получают важные инсайты уже после первых сессий — когда удаётся увидеть, как сформировались убеждения о себе. Глубинная работа по изменению устоявшихся паттернов требует больше времени — обычно от нескольких месяцев регулярных встреч. Низкая самооценка — это диагноз или черта характера? Это не медицинский диагноз и не врождённая черта. Это устойчивый паттерн мышления, который сформировался под влиянием жизненного опыта — прежде всего, отношений со значимыми взрослыми в детстве. А раз он сформировался, значит, его можно переосмыслить и изменить. Как понять, что мне нужен психолог, а не книга по саморазвитию? Книги дают общую информацию, но не видят ваших слепых зон. Психолог помогает обнаружить именно ваши убеждения, которые вы приняли на веру, и проверить их на соответствие реальности. Если вы читали книги, но ничего не менялось — скорее всего, нужен живой диалог и индивидуальный подход. Сколько стоит консультация? Стоимость консультации — 5 000 ₽ за 60 минут. Первая встреча проходит в том же формате — вы рассказываете о своей ситуации, я объясняю, чем могу помочь. Встреча ни к чему не обязывает. Связанные темы: [Отношения и созависимость](/otnosheniya/) [Тревога и панические атаки](/trevoga/) [Расстройства пищевого поведения](/rpp/) [Эмиграция и адаптация](/emigratsiya/) ## Ваша ценность не нуждается в доказательствах Запишитесь на консультацию — вместе найдём опору, которая не зависит от чужого мнения. [Выбрать время](/#booking) Консультация — 5 000 ₽ / 60 минут или напишите в [Telegram](https://t.me/derbichevairina) / [WhatsApp](https://wa.me/+79028983895) Источник: https://psyholog-irina.ru/samootsenka/