Отношения, расставания, созависимость — помощь психолога

Трудности в отношениях — один из самых частых запросов на консультации. «Не могу уйти», «не могу забыть», «не понимаю, что происходит между нами» — за каждой из этих фраз стоит реальная боль, с которой можно работать.

Когда отношения становятся проблемой

Не все отношения, которые причиняют боль, нужно заканчивать. И не все отношения, которые «вроде нормальные», действительно здоровы. Разобраться в этом непросто — особенно изнутри.

Есть несколько типов проблемных отношений, с которыми ко мне обращаются чаще всего:

Созависимые отношения

Вы чувствуете, что не можете жить без партнёра, даже если рядом с ним вам плохо. Ваше настроение, самооценка, ощущение себя полностью зависят от другого человека. Вы «растворяетесь» в партнёре, теряя себя.

Абьюзивные отношения

Партнёр контролирует, обесценивает, унижает — но вы находите этому оправдания. Абьюз бывает не только физическим: эмоциональное насилие, манипуляции, газлайтинг разрушают не менее сильно.

Охлаждение в паре

Вроде всё хорошо, и любовь ещё есть — но что-то не так. Не хочется быть рядом, обнимать, слушать. Это не значит, что отношения кончились, — но это сигнал, который стоит исследовать.

Созависимость: что это и как выйти

Созависимые отношения — это отношения, в которых мы реализуем через другого человека что-то недостающее нам самим. Мы восполняем свою недополученную потребность за счёт партнёра — и боимся потерять его не потому, что любим, а потому что без него теряем часть себя.

Если вы понимаете, что отношения вас разрушают, но не можете из них выйти — это уже важный шаг. Многие приходят ко мне с совершенно другими запросами, не осознавая, что находятся в разрушающих отношениях.

Признаки созависимости

Ваше настроение полностью зависит от партнёра

Вы боитесь остаться одни больше, чем страдать рядом

Вы постоянно жертвуете своими интересами ради другого

Вы не представляете свою жизнь без этого человека

Вы оправдываете неприемлемое поведение партнёра

Вы чувствуете себя «никем» вне отношений

Созависимость тесно связана с низкой самооценкой — ощущением «я не заслуживаю лучшего».

Как пережить расставание

Расставание — одно из самых болезненных переживаний. Неважно, ушли вы сами или вас оставили — боль может быть одинаково сильной. К ней часто добавляется страх одиночества, чувство вины, навязчивые мысли «а что, если я ошибся?».

Часто мы не решаемся расстаться не потому, что любим, а потому что боимся остаться одинокими. И этот страх мешает принимать решения, которые действительно важны для нашей жизни.

В экзистенциальной терапии мы работаем с этим через осознание: одиночество — нормальная часть человеческого опыта. Оно не разрушит вас. Когда страх одиночества перестаёт управлять решениями — появляется пространство для настоящего выбора.

Что помогает пережить расставание

→ Разрешить себе горевать — не торопить процесс, не заставлять себя «взять себя в руки»
→ Понять, какую потребность закрывали эти отношения — и научиться закрывать её самостоятельно
→ Отделить страх одиночества от реальной привязанности к человеку
→ Восстановить контакт с собой, своими ценностями и желаниями

Как я помогаю

Я работаю индивидуально — не с парами, а с конкретным человеком и его переживаниями. Моя задача — помочь вам разобраться в своих чувствах и принять решение, за которое вы сможете нести ответственность.

В работе с отношениями я использую два подхода:

ACT-терапия

Помогает принять болезненные эмоции, не борясь с ними. Вместо того чтобы подавлять боль или бесконечно анализировать прошлое, мы учимся жить в соответствии со своими ценностями — даже когда больно.

Экзистенциальный подход

Помогает осознать свободу выбора и ответственность за свою жизнь. Когда человек стоит перед выбором — остаться или уйти — экзистенциальный подход помогает увидеть этот выбор честно, без иллюзий.

«В созависимых отношениях мы реализуем через другого человека что-то недостающее нам. Нужно понять: какую роль мы проживаем, какого себя мы видим рядом с этим человеком. И если это действительно наша потребность — можно попытаться реализовать её без "растворения" в другом. Присвоить эту потребность себе.»

— Ирина Дербичева

Для кого

Я работаю индивидуально, только со взрослыми, только онлайн.

Я не провожу парную терапию, но помогаю конкретному человеку разобраться в своих отношениях: понять, что вы чувствуете, чего хотите и какой шаг для вас будет правильным.

Частые вопросы

Как выйти из созависимых отношений?

Первый шаг — понять, что именно дают вам эти отношения. Какую потребность вы реализуете через партнёра? Когда мы находим ответ, следующий шаг — научиться закрывать эту потребность самостоятельно, не растворяясь в другом человеке. Это постепенный процесс, который мы проходим вместе в терапии.

Как пережить расставание — советы психолога

Не торопите себя. Расставание — это потеря, и горевание по ней нормально. Работа с психологом помогает не застрять в этом процессе: мы разбираемся, что стоит за болью, отделяем реальную привязанность от страха одиночества и помогаем вам вернуть контакт с собой. Обычно люди замечают изменения уже через несколько сессий.

Как отпустить прошлые отношения?

«Отпустить» — не значит забыть или перестать чувствовать. Это значит перестать строить свою жизнь вокруг прошлого. В терапии мы работаем с тем, что удерживает вас: незавершённость, вина, надежда на возвращение. Когда эти чувства проработаны — отпускание происходит естественно.

Вы работаете с парами?

Нет, я работаю только индивидуально. Но индивидуальная терапия очень эффективна для работы с отношениями: вы лучше понимаете себя, свои паттерны, свои потребности — и это меняет то, как вы строите отношения с другими.

Связанные темы:

Тревога и панические атаки Расстройства пищевого поведения

Отношения можно изменить — начните с себя

Запишитесь на первую сессию — вместе разберёмся, что происходит и что с этим делать.

Telegram WhatsApp

Консультация — 5 000 ₽ / 60 минут